วิธีการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเร่งด่วน

ความอ้วน คงเป็นปัญหาของใครต่อใครที่พยายามลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แล้วรู้สึกเหนื่อย และท้อ กับการลดน้ำหนักหรือลดไขมันมาตลอด วันนี้เราเอา 4  วิธีการลดน้ำหนักให้ได้แบบเร่งด่วน โดยวิธีนั้นก็ง่ายแสนง่ายและยังสามารถทำได้ด้วยตัวเองอีกต่างหาก…ไม่เชื่อ เพื่อนๆ ลองทำตาม 4 วิธีที่เราเอามาแนะนำวันนี้ดูสิ รับรองว่าคำว่าอ้วนที่เป็นอุปสรรคในใจเพื่อนๆ จะหมดไปแน่นอน!

กินคาร์โบไฮเดตเชิงเดี่ยวหรือแป้งขาวให้น้อยลง และหันมากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือแป้งไม่ขัดสีดูสิ

เพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมันต้องเปลี่ยนนิสัยการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือแป้งขาว มาเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งไม่ขัดสีนะ เพราะว่ามีกากใยเยอะ และทำให้เพื่อนๆ อิ่มท้องนานและลดการกินจุกจิกได้เป็นอย่างดี ยกตัวอย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ แป้งไม่ขัดสี ก็จำพวก ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือ ขนมปังโฮลวีต หรือ กราโนล่าต่างๆ เป็นต้น

งดอาหารที่ผ่านการทอด หรือผัดด้วยน้ำมันเยอะๆ รวมไปถึงอาหารที่มีไขมันเยอะด้วยนะ 

ใครที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แนะนำว่า งดอาหารที่ผ่านการทอดต่างๆ หรือ ผัดด้วยน้ำมันเยอะๆ รวมไปถึงอาหารที่มีไขมันแทรกเยอะๆ ก็ควรจะงดด้วยนะ เพราะว่าอาหารเหล่านี้ล้วนมีไขมันเยอะ และพลังงานหรือแคลอรี่เยอะ หากเพื่อนๆ กินแล้ว อาจจะทำให้แคลอรี่สูงและสะสมไขมันร่างกายได้ง่ายมากๆ ดังนั้นควรงดให้หมดนะ

ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว และดื่มน้ำก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อ

เพื่อนๆ ต้องหันมาดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น หรืออย่างน้อย 8 แก้ว เพราะมันจะช่วยทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระบบขับถ่าย ระบบไหลเวียนของเลือด หรือ ระบบเผาผลาญ ทำงานได้ดีขึ้น และแนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วกินอาหารนะ จะช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มเร็วขึ้นด้วยละ

เคี้ยวอาหารให้ช้าๆ และกินข้าวให้ช้าลง

การที่เพื่อนๆ กินเร็วนั้นมีผลเสียต่อการลดน้ำหนักมากนะ เพราะว่ามันอาจจะทำให้เพื่อนๆกินอาหารมากเกินไป โดยที่สมองยังไม่ได้สั่งอิ่ม ดังนั้นการที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนัก แนะนำว่าควรจะเคี้ยวอาหารให้ช้าๆ และกินข้าวให้ช้าลง เพราะสมองจะสั่งการว่าอิ่มได้ หลังจากที่เรากินอาหารไปอย่างน้อย 30 นาที ดังนั้นเรากินช้าๆไว้จะดีกว่านะ 

 เพื่อนๆ ลองเอา 4 วิธีนี้ สำหรับการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ดูสิเพราะสามารถทำได้ด้วยตัวเองและลดลงได้แน่นอน

 

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอย 5g คือ