ป้ายกำกับ: แทงหวยหุ้น

มาเริ่มกินอาหารคลีนกันเถอะ

สำหรับคนที่อยากลดความอ้วนและอยากดูแลเรื่องสุขภาพนั้นการกินคลีนจึงเป็นจุดเริ่มต้นเล็กๆที่สามารถช่วยในสิ่งเหล่านี้ได้ และหากไม่รู้จะเริ่มกินคลีนอย่างไร ก็สามารถเริ่มง่ายๆ คือ การรับประทานอาหารให้ครบ 5หมู่ และอาหารเหล่านี้สามารถซื้อได้ตามตลาดหรือซูเปอร์มาเก็ตต่างๆ ผักผลไม้เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายมากๆ ดังนั้นการกินผักผลไม้ในปริมาณมากจึงเป็นสิ่งที่ดีและจะช่วยในเรื่อขัยถ่ายด้วยและนอกจากผักผลไม้แล้ว อาหารที่จะต้องรับประทานก็คือ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตด้วย

ในส่วนของคาร์โบไฮเดรตนั้น เราจะเลือกกินแป้งที่ขัดขาวหรือที่เรียกว่า Complex Carb อย่างเช่นโฮลวีตเป็นต้นเป็นสิ่งที่ให้สารอาหารเยอะและแร่ธาตุเยอะ มีวิตามินเยอะและจะอยู่ท้องนานด้วยเพราะใช้เวลาในการย่อยนานนั่นเองและการเลือกซื้อนั้นก็สามารถดูได้จากฉลากก็จะมีเขียนบอกไว้ด้วยนั่นเอง โดยจะเลือกที่ไม่มีน้ำตาลหรือไม่มีการขัดสีนั่นเอง

และอีกอย่างที่เป็นสิ่งที่ดีมากๆก็คือมันหวานญี่ปุ่น อร่อยและได้ประโยชน์มากและอยู่ท้องนานด้วยแต่ราคานั้นแอบแรงมากๆเลยทีเดียว ข้างโพดก็เป็นธัญพืชที่มีคาร์ฟในตัวด้วยก็ดีสำหรับคนที่ไม่ชอบกินข้าวเหมือนกัน ข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็จัดอยู่ในคอมเพลคคาร์ฟเช่นกันก็สามารถเลือกรับประทานได้ทั้งคู่เลย

และนมก็เป็นสิ่งที่ให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายก็สามารถเลือกรับประทานที่ชอบได้เลย เพราะนมส่วนใหญ่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้นแต่อาจจะต้องระวังในเรื่องน้ำตาล ก็ควรเลือกเป็นสูตรที่น้ำตาลน้อยนั่นเองและอาจจะเลือกเป็นที่ไขมัน0%ก็จะดีมากๆ  และควรเลือกทานน้ำที่เป็นนมถั่วเหลืองก็จะให้ในเรื่องไขมันน้อยด้วย

กรีกโยเกิร์ตถือว่าดีมากเพราะจะมีโปรตีนในตัวพอสมควร และควรเลือกที่เป็นน้ำตาล0%ด้วย ก็ดีมากๆเลย เพราะอยู่ท้องมากสามารถนำผลไม้มาใส่ในโยเกิร์ตก็จะทำให้รู้สึกไม่จำเจและไม่น่าเบื่อด้วย

โปรตีนที่ดีที่สุดก็คือไข่นั่นเอง และเป็นสิ่งที่ควรจะมีติดตู้เย็นไว้อย่างมากหากคิดอะไรไม่ออกก็สามารถกินไข่ได้และยังให้โปรตีนสูงอีกด้วยแต่ก็ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเน้นกินไข่ขาวจะดีที่สุด อกไก่เลือกที่ไม่มีหนังก็สามารถนำไปปรุงอาหารอะไรก็ได้ เช่นสเต๊กอกไก่ อกไกใส่สลัด ก็เป็นเมนูง่ายๆหรือหากใครไม่สะดวกเป็นอกไก่สดก็สามารถเลือกซื้อที่เป็นอกไก่สำเร็จรูปได้ ซึ่งหาซื้อได้ง่ายมากๆ แต่หากใครชอบหมูก็อาจจะเลือกเป็นหมูที่ไม่ติดมันก็ได้และสำหรับคนที่ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์ก็อาจจะกินเต้าหู้แทนได้ 

ไขมันก็ต้องเลือกไขมันดี ไขมันดีจะสามรถช่วยในการขับไขมันไม่ดีออกไป ไขมันดีนั้นจะแอบแฝงอยู่ในพวกโปรตีน เช่น แซลม่อน ถั่วแต่ก็เลือกถั่วที่ไม่มีเกลือเยอะสามารถกินได้ทุกถั่วเช่นกัน

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์บาทละ 950

การดูแลตนเองหากสงสัยว่าตนเองติดโรคระบาดหรือไม่

โรคระบายในปัจจุบันเป้นสิ่งที่น่กลัว แม้โรคระบาดต่างๆจะมีการเกิดขึ้นหลากลายโรคจากในอดีตแต่เมื่อปี 2019-2020 นี้นั้นมีการเกิดขึ้นของโรคระบาดที่น่ากลัวไม่แพ้กับโรคระบาดในดีตเลยแต่สิ่งที่โรคระบาดในปัจจุบันมีความน่ากลัวกว่าโรคระบาดในอดีตคือการแพร่เชื้อของโรคนั่นเอง เพราะเชื้อไวรัสที่เกิดขึ้นในปัจจุบันหรือเชื้อไวรัสที่ถูกตั้งชื่อว่าโควิด19นั้นเป็นเชื้อไวรัสที่สามารถติดต่อกันได้ง่ายผ่านสารคัดหลั่ง ละอองน้ำลายหรือเหงื่อเป็นต้น จึงทำให้เชื้อไวรัสที่มีการระบาดชนิดนี้ดูน่ากลัวนั่นเอง 

ซึ่งเชื้อไวรัสชนิดนี้นั้นหากผู้ป่วยได้รับเชื้อเข้าสู่ร่างกายแล้วนั้นจะทำให้เกิดอาการปอดติดเชื้อและอาจจะถึงขั้นเสียชีวิตได้ในที่สุดนั่นเองและยิ่งหากผู้ป่วยที่ได้รับเชื้อไวรัสชนิดนี้นั้นมีโรคประจำตัวก็จะทำให้เชื้อไวรัสนี้สามารถคร่าชีวิตของผู้ป่วยได้โดยเวลาอันรวดเร็วด้วย จากยอดการสำรวจการติดเชื้อไวรัสในเบื้องต้นนั้นมาจากประเทสจีน

ซึ่งคนที่จะสามารถมีเชื้อไวรัสนี้ในร่างกายได้นั่นก็คือคนที่ได้เดินทางหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เกิดโรคระบาดนั่นเอง ถึงแม้ว่าคนที่ไม่ได้มีการเดินทางไปยังพื้นที่เกิดโรคระบาดนี้นั้นก็สามารถจะติดเชื้อได้เนื่องจาก ผู้ที่เคยเดินทางหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่นั้นๆนั่นเอง 

และเราจะสามารถดูแลตนเองได้อย่างไรหากเราได้เดินทางไปยังพื้นที่เสี่ยงหรือมีการอาศัยอยู่ร่วมในพื้นที่เสี่ยงที่มีผู้ป่วยโรคระบาดนี้ ซึ่งขั้นตอนการดูแลตนเองในเบื้อต้นนั้น หากเราได้เดินทางไปยังสนานที่ที่มีการระบาดของโรคหรือได้อยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่เคยอาศัยหรือเดินทางไปยังในพื้นที่ที่มีการระบาดของโรคมาและสงสัยว่าตนเอง

อาจะได้รับเชื้อไวรัสที่มีการระบาดมาหรือไม่ เราสามารถเฝ้าระวังและสังเกตตนเองได้โดยการกักตัว14วันในพื้นที่จำกัด เช่นการอยู่บ้านเพียงอย่างเดียวไม่ออกไปไหนหรือพบเจอผู้คน เพราะหากว่าเรามีอาการหรือติดเชื้อไวรัสนั้นจะช่วยลดอัตราการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสนั่นเอง ช่วง14วันจะเป็นช่วงที่เชื้อไวรัสมีการฝักตัวและหากเราได้รับเชื้อก็จะมีอาการภายใน14วันนั้นนั่งเอง

อาการข้างต้นของผู้ได้รับเชื้อก็คืออาการขั้นต้นจะเหมือรอาการป่วย เช่นปวดหัว ตัวร้อน มีไข้และขั้นถัดมาจะมีอาการไอหรือจามร่วมด้วย ซึ่งดูเผินๆแล้วก็เหมือนอาการป่วยทั่วไป และขั้นต่อมาคือการหายใจหากได้รับเชื้อไวรัสชนิดนี้จะทำการหายใจนั้นติดขัดและรู้สึกเหนื่อยง่ายเมื่ออยู่ในขั้นนี้แล้วนั้นหากไม่ได้รับการรักษาก็อาจจะทำให้เกิดการติดเชื้อที่ปอดและอาจจะเสียชีวิตในที่สุดได้ ดังนั้นเมื่อมีการเฝ้าระวัง14วัน หากมีอาการใดอาการหนึ่งควรจะไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจหาสาเหตุเลยจะดีที่สุดนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยหุ้น